運動「前」要吃東西嗎?

【營養小教室】
運動「前」要吃東西嗎??

許多人認為「空腹」運動有更好的瘦身效果,但是…真的是這樣嗎?
其實,空腹運動可能會讓運動的持久度變差,身體明明才動一下就累翻了!?‍♀
運動時會消耗掉大量碳水化合物的能量,因此建議 #運動前要吃東西,吃一些 #碳水化合物,把肌肉中的肝醣補滿,並補充 #適量水分,幫助我們提升運動的效益,延緩疲勞的時間喔!?

運動前補充:
1⃣好消化、中低GI值、富含碳水化合物的食物
2⃣補充足夠的水分(每公斤體重5~10c.c.)

運動前2-3小時(300-400大卡)可以這樣吃!(選一)
一個營養棒
一個藍莓馬芬
一個鮪魚三明治
一碗鹹粥

運動前1小時(100-200大卡)就該這樣吃!(選一)
一個水果(香蕉 / 蘋果)
一小包蘇打餅乾
一個小型饅頭
一小杯燕麥奶

避免吃:
1⃣高纖維食物,如:大量青菜、全穀類
2⃣高脂肪的食物,如:炸物、肥肉

運動前盡量避開高纖、高油的東西,才不會造成運動中腸胃不適喔!

#留言你最愛吃的高碳水小點心
#小編直接實做給你看